Nusaperdana.com - Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi buah-buahan selama kehamilan. Alpukat, apel, dan pepaya adalah beberapa jenis buah yang direkomendasikan. Jika bosan dengan pilihan tersebut, ibu hamil bisa coba mengonsumsi buah persik.

Faktanya, buah persik mengandung vitamin, mineral, dan serat, yang dibutuhkan ibu hamil untuk menjaga kesehatannya.

Jika dikonsumsi secara rutin dan teratur, manfaat buah persik untuk ibu hamil juga bermacam-macam.

Berikut ini adalah kandungan nutrisi di dalam 100 gram buah persik:

- Kalori: 40 kilokalori
- Karbohidrat: 7,8 gram
- Lemak: 0,4 gram
- Serat: 2,3 gram
- Besi: 0,4 miligram
- Magnesium: 8,06 miligram
- Kalium: 281 miligram
- Protein: 0,86 gram
- Vitamin A: 489 international unit (IU)
- Vitamin C: 5,49 miligram

Berkat kandungan nutrisi yang beragam, berikut ini beberapa manfaat persik untuk ibu hamil:

1. Menjaga Daya Tahan Tubuh
"Peach atau buah persik kaya akan vitamin C, yang membantu ibu hamil tetap sehat," ungkap dr. Astrid Wulan Kusumoastuti.

Vitamin C dibutuhkan tubuh untuk mengoptimalkan fungsi sistem kekebalan. Dengan demikian, ibu hamil dan si buah hati yang masih dalam perut akan terhindar dari risiko penyakit infeksi.

2. Bebas Konstipasi
Menurut dr. Astrid, serat dalam buah persik dapat membantu melancarkan fungsi saluran pencernaan. Manfaat buah persik untuk ibu hamil yang satu ini dapat mencegah sekaligus mengatasi konstipasi atau sembelit, yang sering terjadi selama kehamilan.

3. Keseimbangan Cairan
Kalium atau potasium dalam buah persik berguna untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh ibu hamil dan bayi dalam kandungannya.

Tak hanya itu, kalium juga dapat berfungsi mengatasi masalah umum pada kehamilan, seperti kelelahan, kram, dan bengkak. Sedangkan potasium dalam buah persik bermanfaat untuk mengurangi kecemasan, depresi, dan perubahan suasana hati.

4. Menjaga Kesehatan Tulang
Fosfor penting untuk menjaga kekuatan tulang, baik bagi ibu hamil maupun janin dalam kandungannya.

Nyatanya, memenuhi kebutuhan fosfor setiap hari selama kehamilan dapat mengoptimalkan tumbuh kembang tulang janin. Hal tersebut juga turut membantu menjaga tulang yang baik untuk ibu, baik selama kehamilan maupun setelahnya.

5. Mencegah Kram
Persik mengandung magnesium. Oleh karena itu, buah ini dapat membantu mencegah kontraksi dini pada rahim dan menurunkan risiko kram selama kehamilan.

6. Membantu Perkembangan Otak Janin
Buah persik berukuran 100 gram ternyata juga mengandung sekitar 4 mikrogram asam folat.

Asam folat adalah nutrisi penting selama trimester pertama kehamilan. Senyawa tersebut membantu dalam perkembangan otak dan tulang belakang bayi, serta dapat menurunkan risiko cacat tabung saraf.

7. Mengendalikan Berat Badan
Buah persik tinggi nutrisi dan rendah kalori. Jika dikonsumsi dalam jumlah tepat dan dikombinasikan dengan penerapan gaya hidup sehat, buah ini dapat membantu menjaga kestabilan berat badan.

Konsumsi buah persik selama kehamilan sebaiknya tidak lebih dari 500 gram (2 butir) per hari. Lebih baik konsumsinya dikombinasikan dengan buah lain yang juga sehat dan bergizi.

Selain itu, menurut dr. Astrid, ibu hamil juga wajib memilih buah persik yang matang dan dicuci bersih terlebih dahulu sebelum dikonsumsi.

Adapun beberapa hal lain yang perlu diperhatikan dalam memilih buah persik untuk ibu hamil, yaitu:

- Terasa tidak terlalu keras atau lembek saat digenggam
- Hindari buah yang sangat keras dan warnanya masih hijau
- Jika mudah hancur (terlalu lembek) saat digenggam, berarti buah tersebut sudah terlalu matang dan akan cepat busuk
- Hindari buah persik dengan memar besar atau bintik hitam. Hal tersebut menandakan buah sudah busuk.

Berdasarkan dr. Astrid, ibu hamil sebaiknya tidak mengonsumsi buah persik secara berlebihan. Hal ini penting diperhatikan, apalagi jika terdapat riwayat diabetes.

Buah persik yang dikonsumsi secara berlebihan —baik oleh ibu hamil sehat atau terdapat riwayat penyakit— juga dapat meningkatkan suhu tubuh normal dan menyebabkan pendarahan.

Tidak berhenti di situ, ibu hamil juga mesti waspada akan kulit buah persik saat hendak mengonsumsinya. Lebih baik kulitnya dikupas terlebih dahulu, agar terhindar dari risiko alergi atau gangguan tenggorokan.

Manfaat buah persik untuk ibu hamil sangat beragam. Namun, untuk mendapatkan manfaat tersebut, konsumsinya tetap harus berhati-hati dan dibatasi.

Sumber : Klikdokter.com /  Editor : Redaksi